ไม่ใช่แค่ปิดจอ! รู้จัก ‘Digital Grazing’ ภัยเงียบทำสมองล้า

พฤติกรรมการเลื่อนดูหน้าจออย่างต่อเนื่องโดยไม่มีจุดหมาย อาจไม่ใช่แค่การพักผ่อนหย่อนใจ แต่เป็นสัญญาณของ ‘Digital Grazing’ ภัยเงียบทำสมองล้าที่หลายคนเผชิญโดยไม่รู้ตัว ปรากฏการณ์นี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ และอาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟในที่สุด

ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับ Digital Grazing

• นิยาม: Digital Grazing คือพฤติกรรมการเสพสื่อดิจิทัลแบบผิวเผิน ต่อเนื่อง และไร้จุดหมาย คล้ายกับการเล็มหญ้าไปเรื่อยๆ โดยไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน
• สาเหตุหลัก: เกิดจากการออกแบบของแพลตฟอร์มที่กระตุ้นการใช้งานอย่างต่อเนื่อง (Infinite Scroll, Notifications) และปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น ความกลัวตกข่าว (FOMO) และความต้องการการตอบสนองทันที
• ผลกระทบเชิงลบ: นำไปสู่ภาวะสมองล้า (Cognitive Overload), สมาธิสั้นลง, ความสามารถในการคิดเชิงลึกลดลง, และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหมดไฟดิจิทัล (Digital Burnout)
• แนวทางแก้ไข: การสร้างความตระหนักรู้ในพฤติกรรมของตนเอง, การทำ Digital Detox, และการปรับเปลี่ยนสู่การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ (Mindful Tech Usage) เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพจิตดิจิทัล

ทำความเข้าใจภาวะ Digital Grazing

ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารไหลเวียนอย่างรวดเร็วและเข้าถึงได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส การใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัลกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างแยกไม่ออก อย่างไรก็ตาม รูปแบบการบริโภคข้อมูลที่เปลี่ยนไปได้ก่อให้เกิดปรากฏการณ์ใหม่ที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองและสุขภาพจิตในวงกว้าง นั่นคือ ‘Digital Grazing’ ภัยเงียบทำสมองล้า ที่พรากสมาธิและพลังงานไปโดยไม่รู้ตัว พฤติกรรมนี้ไม่ใช่เพียงการใช้เวลาหน้าจอที่นานเกินไป แต่เป็นรูปแบบการเสพสื่อที่ขาดคุณภาพและเป้าหมาย ซึ่งส่งผลเสียในระยะยาวมากกว่าที่คิด

นิยามและลักษณะของพฤติกรรม

Digital Grazing คือคำที่ใช้อธิบายพฤติกรรมการบริโภคเนื้อหาดิจิทัลในลักษณะที่ผิวเผิน, ไม่ต่อเนื่อง, และขาดความตั้งใจที่ชัดเจน เปรียบได้กับการที่สัตว์เล็มหญ้าไปเรื่อยๆ โดยไม่ได้มุ่งไปยังจุดใดจุดหนึ่งเป็นพิเศษ ผู้ที่มีพฤติกรรมนี้มักจะสลับการใช้งานระหว่างแอปพลิเคชันต่างๆ อย่างรวดเร็ว เลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียอย่างไม่มีที่สิ้นสุด หรือคลิกอ่านหัวข้อข่าวหลายๆ ชิ้นโดยไม่ได้อ่านเนื้อหาอย่างละเอียด

ลักษณะเด่นของพฤติกรรมนี้ ได้แก่:

• การบริโภคแบบพาสซีฟ (Passive Consumption): เป็นการรับข้อมูลเข้ามาโดยไม่มีการวิเคราะห์หรือไตร่ตรองอย่างลึกซึ้ง
• การสลับงานที่รวดเร็ว (Rapid Task-Switching): การเปลี่ยนจากแอปพลิเคชันหนึ่งไปยังอีกแอปพลิเคชันหนึ่ง หรือจากเนื้อหาหนึ่งไปอีกเนื้อหาหนึ่งในเวลาอันสั้น
• ขาดเป้าหมายที่ชัดเจน: การหยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมาไถดูโดยไม่มีวัตถุประสงค์เฉพาะเจาะจง เป็นเพียงการทำตามความเคยชินเพื่อฆ่าเวลาหรือหลีกหนีจากความเบื่อหน่าย
• ระยะเวลาสั้นๆ แต่บ่อยครั้ง: อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง แต่เกิดขึ้นซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน ทำให้เมื่อรวมเวลาแล้วกลายเป็นการใช้เวลาหน้าจอที่ยาวนาน

ความแตกต่างระหว่างการใช้งานทั่วไปกับ Digital Grazing

การใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัลไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป การใช้งานอย่างมีเป้าหมายเพื่อการทำงาน, การเรียนรู้, หรือการสื่อสารกับผู้อื่นนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับ Digital Grazing ประเด็นสำคัญที่ใช้แยกแยะคือ “เจตนา” และ “คุณภาพ” ของการใช้งาน

ความเข้าใจในความแตกต่างนี้เป็นก้าวแรกที่สำคัญในการตระหนักรู้และเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองจากการเป็นผู้ถูกควบคุมโดยเทคโนโลยี มาเป็นผู้ควบคุมเทคโนโลยีเพื่อประโยชน์สูงสุด

ต้นตอของปัญหา: เหตุใดเราจึง “Graze” ไม่หยุด

พฤติกรรม Digital Grazing ไม่ได้เกิดขึ้นจากความอ่อนแอส่วนบุคคล แต่เป็นผลลัพธ์ที่ซับซ้อนจากปัจจัยหลายด้าน ทั้งการออกแบบของเทคโนโลยี, กลไกทางจิตวิทยาของมนุษย์, และบริบทของสังคมยุคใหม่ที่ส่งเสริมให้เกิดพฤติกรรมนี้โดยไม่รู้ตัว

การออกแบบที่จูงใจของแพลตฟอร์มดิจิทัล

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียและแอปพลิเคชันต่างๆ ถูกออกแบบมาอย่างชาญฉลาดเพื่อดึงดูดความสนใจและทำให้ผู้ใช้กลับมาใช้งานซ้ำๆ ให้ได้นานที่สุด เทคนิคเหล่านี้ทำงานโดยอาศัยความเข้าใจในระบบการให้รางวัลของสมอง (Brain’s Reward System)

• Infinite Scroll: การเลื่อนหน้าจอลงไปได้เรื่อยๆ โดยไม่มีจุดสิ้นสุด ทำให้สมองขาดสัญญาณที่จะบอกให้ “หยุด” ส่งผลให้เกิดการไถฟีดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
• Pull-to-Refresh: ท่าทางการดึงหน้าจอเพื่อรีเฟรชเนื้อหาใหม่ เปรียบเสมือนการเล่นสล็อตแมชชีน ที่สมองจะคาดหวังรางวัล (เนื้อหาใหม่ที่น่าสนใจ) ซึ่งเป็นการให้รางวัลแบบไม่แน่นอน (Variable Rewards) ที่ทำให้เสพติดได้ง่าย
• Notifications (การแจ้งเตือน): เสียงและสัญลักษณ์แจ้งเตือนสีแดงถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเร่งด่วนและดึงความสนใจของผู้ใช้ออกจากกิจกรรมที่ทำอยู่ ทำให้เกิดการขัดจังหวะสมาธิและนำไปสู่การเปิดแอปพลิเคชันโดยไม่ตั้งใจ
• อัลกอริทึมที่คัดสรรเนื้อหา: ระบบปัญญาประดิษฐ์จะเรียนรู้พฤติกรรมของผู้ใช้และป้อนเนื้อหาที่คาดว่าจะชอบมาให้ดูอย่างต่อเนื่อง ทำให้ยากที่จะละสายตาและหยุดใช้งาน

ปัจจัยทางจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลัง

นอกจากการออกแบบของเทคโนโลยีแล้ว สภาวะจิตใจของมนุษย์เองก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้ตกหลุมพรางของ Digital Grazing ได้ง่ายขึ้น

สมองของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะเลือกทางลัดที่ใช้พลังงานน้อยที่สุด การบริโภคข้อมูลแบบผิวเผินและรวดเร็วใน Digital Grazing จึงเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจกว่าการจดจ่อกับงานที่ต้องใช้ความคิดเชิงลึก

• ความกลัวที่จะตกข่าว (Fear of Missing Out – FOMO): ความรู้สึกวิตกกังวลว่าอาจจะพลาดข้อมูลสำคัญ, เทรนด์ใหม่ๆ, หรือการอัปเดตชีวิตของคนอื่น ทำให้ต้องคอยตรวจสอบโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา
• ความต้องการการตอบสนองทันที (Instant Gratification): โลกดิจิทัลมอบรางวัลและความพึงพอใจได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นยอดไลก์, คอมเมนต์, หรือวิดีโอตลกสั้นๆ สมองจึงเรียนรู้ที่จะแสวงหาการกระตุ้นแบบฉับพลันนี้แทนที่จะอดทนรอผลลัพธ์จากกิจกรรมที่ต้องใช้เวลานานกว่า
• การหลีกเลี่ยงความรู้สึกด้านลบ: หลายคนใช้การไถฟีดเป็นเครื่องมือในการหลีกหนีจากความเบื่อหน่าย, ความเครียด, หรือความวิตกกังวลในชีวิตจริง ซึ่งเป็นกลไกการรับมือที่ไม่ยั่งยืนและอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น

วิถีชีวิตสมัยใหม่และแรงกดดันทางสังคม

สภาพแวดล้อมในปัจจุบันส่งเสริมให้เกิดพฤติกรรม Digital Grazing มากขึ้น การทำงานที่ต้องเชื่อมต่อออนไลน์ตลอดเวลา, วัฒนธรรมที่คาดหวังการตอบสนองอย่างรวดเร็ว, และการมีเวลาว่างเป็นช่วงสั้นๆ ระหว่างวัน (เช่น ระหว่างรอรถ, พักกลางวัน) ทำให้การหยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมา “Grazing” กลายเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุดในการใช้เวลาเหล่านั้น

ผลกระทบต่อสมองและสุขภาพจิต: เมื่อการไถฟีดทำร้ายเรา

แม้ว่า Digital Grazing อาจดูเหมือนเป็นพฤติกรรมที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่ผลกระทบที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและสะสมนั้นสามารถทำลายประสิทธิภาพการทำงานของสมองและบั่นทอนสุขภาพจิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

สมองล้าและความสามารถในการจดจ่อที่ลดลง

สมองไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อประมวลผลข้อมูลที่หลากหลายและสลับไปมาอย่างรวดเร็วตลอดเวลา พฤติกรรม Digital Grazing สร้างภาระให้กับสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับการตัดสินใจ, การวางแผน, และการควบคุมสมาธิ อย่างมหาศาล

• ภาวะข้อมูลท่วมท้น (Information Overload): การรับข้อมูลจำนวนมากในเวลาสั้นๆ ทำให้สมองไม่สามารถประมวลผลหรือจัดเก็บข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าและจำอะไรไม่ได้
• การฝึกสมองให้สมาธิสั้น: การเสพเนื้อหาสั้นๆ ที่เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทำให้สมองคุ้นชินกับการกระตุ้นแบบฉับพลัน เมื่อต้องกลับไปทำงานที่ต้องใช้สมาธิจดจ่อเป็นเวลานาน (Deep Work) จึงกลายเป็นเรื่องยากขึ้น สมองจะเรียกร้องหาสิ่งกระตุ้นใหม่ๆ อยู่เสมอ
• ลดความสามารถในการคิดเชิงลึก: การคิดวิเคราะห์, การแก้ปัญหาที่ซับซ้อน, และความคิดสร้างสรรค์ต้องอาศัยสภาวะที่สมองจดจ่อและไม่ถูกรบกวน Digital Grazing ทำลายสภาวะดังกล่าว ทำให้คุณภาพของความคิดและการทำงานลดลง

ภาวะหมดไฟดิจิทัล (Digital Burnout)

ภาวะหมดไฟดิจิทัลเป็นผลกระทบระยะยาวของ Digital Grazing และการเชื่อมต่อตลอดเวลา เกิดขึ้นเมื่อสมองและร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าจากการถูกกระตุ้นด้วยเทคโนโลยีดิจิทัลอย่างต่อเนื่อง ผู้ที่มีภาวะนี้มักจะรู้สึกอ่อนเพลีย, ไม่มีแรงจูงใจ, มองโลกในแง่ร้าย, และรู้สึกเหินห่างจากทั้งโลกออนไลน์และออฟไลน์ ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน แต่เป็นความเหนื่อยล้าจากการใช้ชีวิตในโลกดิจิทัลโดยรวม

ผลกระทบต่อสภาวะอารมณ์และคุณภาพการนอน

การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดีย, การเสพข่าวสารด้านลบ, และการถูกขัดจังหวะตลอดเวลา ล้วนส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ ทำให้เกิดความเครียด, ความวิตกกังวล, และความรู้สึกซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ แสงสีฟ้าจากหน้าจอยังรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนจึงส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอน ทำให้หลับยากขึ้นและพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งยิ่งซ้ำเติมภาวะสมองล้าให้รุนแรงขึ้นไปอีก

สัญญาณเตือน: คุณกำลังตกอยู่ในภาวะ Digital Grazing หรือไม่

การตระหนักรู้ถึงพฤติกรรมของตนเองเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลง การสังเกตสัญญาณเตือนต่อไปนี้อาจช่วยให้ประเมินได้ว่ากำลังตกอยู่ในวงจรของ Digital Grazing หรือไม่

สัญญาณทางพฤติกรรมที่สังเกตได้

• หยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมาโดยอัตโนมัติเมื่อมีเวลาว่างแม้เพียงเล็กน้อย
• เปิดแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดียหลายแอปสลับไปมาโดยไม่มีเหตุผล
• ใช้เวลาบนหน้าจอไปกับการไถฟีดนานกว่าที่ตั้งใจไว้เสมอ
• รู้สึกหงุดหงิดหรือกระวนกระวายใจเมื่อไม่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตหรือโทรศัพท์ได้
• พบว่าตนเองไม่สามารถจดจ่อกับการดูหนังหรืออ่านหนังสือยาวๆ ได้เหมือนเคย
• ประสิทธิภาพการทำงานหรือการเรียนลดลง เพราะถูกรบกวนจากโทรศัพท์บ่อยครั้ง

สัญญาณทางอารมณ์และร่างกาย

• รู้สึกสมองตื้อ, คิดอะไรไม่ค่อยออก, หรือเหนื่อยล้าทางจิตใจแม้ไม่ได้ทำงานหนัก
• รู้สึกเบื่อหน่ายหรือว่างเปล่าหลังจากใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียเป็นเวลานาน
• มีอาการปวดตา, ตาแห้ง, หรือปวดบริเวณต้นคอและบ่าจากการก้มดูหน้าจอ
• อารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น รู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวลโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
• มีปัญหาในการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ หรือตื่นมาแล้วไม่สดชื่น

หากพบว่าตนเองมีสัญญาณเหล่านี้หลายข้อ อาจถึงเวลาที่ต้องทบทวนและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้เทคโนโลยีดิจิทัลอย่างจริงจัง

กลยุทธ์รับมือและฟื้นฟู: สู่การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ

การหลุดพ้นจากวงจร Digital Grazing ไม่ใช่การเลิกใช้เทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง แต่คือการเปลี่ยนจากการใช้งานแบบไร้สติไปสู่การใช้งานอย่างมีเจตนาและควบคุมได้ (Mindful Tech Usage) ซึ่งสามารถทำได้ผ่านกลยุทธ์ต่างๆ ดังนี้

การทำ Digital Detox อย่างถูกวิธี

Digital Detox คือการหยุดพักจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลและโซเชียลมีเดียเป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อให้สมองได้พักฟื้นและรีเซ็ตความสัมพันธ์กับเทคโนโลยี

• เริ่มต้นจากเล็กๆ: อาจเริ่มจากการกำหนด “ช่วงเวลาปลอดจอ” ในแต่ละวัน เช่น 1 ชั่วโมงก่อนนอนและหลังตื่นนอน หรือกำหนด 1 วันในสัปดาห์เป็นวันปลอดโซเชียลมีเดีย
• แจ้งให้คนอื่นทราบ: หากจำเป็นต้องหยุดการติดต่อเป็นเวลานาน ควรแจ้งเพื่อนร่วมงานหรือครอบครัวให้ทราบล่วงหน้าเพื่อลดความกังวล
• หากิจกรรมอื่นทดแทน: วางแผนกิจกรรมที่น่าสนใจเพื่อทำในช่วงดีท็อกซ์ เช่น อ่านหนังสือ, ออกกำลังกาย, ทำงานอดิเรก, หรือใช้เวลากับคนใกล้ชิด เพื่อป้องกันความรู้สึกเบื่อหน่าย

สร้างสภาพแวดล้อมดิจิทัลที่ดีต่อสุขภาพจิต

การปรับเปลี่ยนการตั้งค่าบนอุปกรณ์สามารถลดสิ่งเร้าและช่วยให้ควบคุมการใช้งานได้ดีขึ้น

• ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น: ปิดการแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชันส่วนใหญ่ เหลือไว้เฉพาะที่สำคัญจริงๆ เช่น การติดต่อจากคนในครอบครัวหรือเรื่องงานที่เร่งด่วน
• จัดระเบียบหน้าจอหลัก: นำแอปพลิเคชันที่ดึงดูดความสนใจ (เช่น โซเชียลมีเดีย, เกม) ออกจากหน้าจอแรก เพื่อลดการเข้าถึงโดยอัตโนมัติ
• ตั้งค่าหน้าจอเป็นสีเทา (Grayscale): การเปลี่ยนหน้าจอสีสันสดใสให้เป็นสีเทาจะช่วยลดความน่าดึงดูดใจของแอปพลิเคชันต่างๆ ลงได้อย่างมาก
• ใช้แอปพลิเคชันช่วยจำกัดเวลา: ใช้ฟีเจอร์จำกัดเวลาหน้าจอ (Screen Time) ที่มีในสมาร์ทโฟน หรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่ช่วยควบคุมการใช้งาน

ฝึกฝน Mindful Tech Usage ในชีวิตประจำวัน

เป้าหมายสูงสุดคือการสร้างนิสัยการใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ ซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

• ตั้งเจตนาก่อนใช้งาน: ก่อนจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา ให้ถามตัวเองก่อนว่า “เราจะหยิบมันขึ้นมาเพื่ออะไร?” การมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยป้องกันการไถฟีดอย่างไร้จุดหมาย
• กำหนดเวลาใช้งาน: แทนที่จะเช็กโซเชียลมีเดียทุกครั้งที่ว่าง ให้กำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับกิจกรรมนั้น เช่น พัก 15 นาทีในช่วงบ่ายเพื่อเช็กโซเชียลมีเดียโดยเฉพาะ
• ฝึกอยู่กับปัจจุบัน: เมื่อกำลังทำกิจกรรมอื่น เช่น รับประทานอาหาร หรือพูดคุยกับเพื่อน ให้วางโทรศัพท์ให้ห่างตัวและจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า
• บริโภคเนื้อหาคุณภาพ: เลือกติดตามบัญชีหรือแหล่งข้อมูลที่ให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจแทนการเสพเนื้อหาที่ไม่มีคุณค่า

บทสรุป: ทวงคืนสมาธิและพลังสมองในยุคดิจิทัล

Digital Grazing ไม่ใช่แค่พฤติกรรมติดโทรศัพท์ แต่เป็นภัยเงียบที่ค่อยๆ กัดกร่อนความสามารถในการจดจ่อ, ความคิดสร้างสรรค์, และพลังงานของสมอง ซึ่งนำไปสู่ภาวะสมองล้าและหมดไฟได้ในที่สุด การตระหนักถึงการมีอยู่ของปัญหานี้, เข้าใจถึงสาเหตุที่เกิดจากทั้งการออกแบบเทคโนโลยีและจิตวิทยาของมนุษย์, และสังเกตสัญญาณเตือนในตนเอง คือก้าวแรกที่สำคัญอย่างยิ่ง

การเอาชนะพฤติกรรมนี้ไม่ใช่การต่อสู้กับเทคโนโลยี แต่เป็นการสร้างความสัมพันธ์ครั้งใหม่กับมัน การเปลี่ยนจากผู้ใช้ที่ถูกควบคุมโดยอัลกอริทึม มาเป็นผู้ใช้งานอย่างมีสติและมีเจตนา (Mindful Tech Usage) ผ่านกลยุทธ์ต่างๆ เช่น การทำ Digital Detox, การปรับสภาพแวดล้อมดิจิทัล, และการฝึกฝนตนเองอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้สามารถทวงคืนสมาธิ, ปกป้องสุขภาพจิต, และดึงศักยภาพของสมองกลับมาใช้ได้อย่างเต็มที่ในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน การลดเวลาหน้าจอไม่ใช่เป้าหมายสุดท้าย แต่การเพิ่มคุณภาพของเวลาทั้งในโลกออนไลน์และออฟไลน์คือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพจิตดิจิทัลที่ยั่งยืน